dieta trening

Czwartek- 5 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka gotowane + 250 ml barszczu II 120g tuńczyka III zupa grochowa + baton ( ~30g WPC, 15g owsianych, 12 g masła orzechowego, parę migdałów) IV baton V baton Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x [...]

[...] palacza zamiast tlenu musi przenosić te wszystkie brudy. Kiedy zaczynałem ćwiczyć paliłem całkiem sporo - minimum pół paczki dziennie. Po dwóch miesiącach byłem załamany: dieta leżała (nie mogłem w siebie wmusić kolejnych porcji), masa stała w miejscu, a wyniki ani drgnęły. Teraz bez faj trenuje już ponad miesiąc (choć raz się złamałem i [...]

Wiek: 19 Waga: ok.71kg Wzrost: ok.180cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 1 marca 2010r ważyłem 115kg i od tamtego dnia się odchudzałem Aeroby + trening obwodowy, pod koniec roku 2010 miałem mniejsze i większe przerwy, a od tego roku ćwiczę regularnie Aktywność fizyczna: zamierzam zapisać się do drużyny futbolu amerykańskiego Dieta nie jest idealna, [...]

Witam, Trenuję treningiem ALRI(Power,Rep Range,Shock) 3x tydz i do tego robię 2-3x tydz brzuch w dni bez treningu.I moje pytanie jest takie czy się nie przetrenuję w ten sposób?? Trening brzucha to zazwyczaj 3 serie łączone unoszenia prostych nóg na poręczach+uginanie nóg na poręczach,3 serie na skosy i 3 serie crunchów. Do tego wspomagam się [...]

Wypełnij jeszcze ankietę. Myślę że po takiej przerwie lepszym wyjściem będzie trening fbw-3 razy w tygodniu. Z miesiąca na miesiąc będziemy zwiększali intensywność treningów.Więc patrząc z dalszej perspektywy czasu-split za kilka miesięcy. Poza tym zastanawiam się po co ci taka góra suplementów.Odzyskasz co straciłeś z czystą dietą i dobrym [...]

Sobota (7 maj)(DNT) waga 78kg białko zmniejszam do 2g. nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) b - 2,0 t - 1,3 w - 4,5 z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie. ilościowo: b 156 t 101 w 351 kcal: 2940,6 czyli przyjmuję 2941 kcal , wg dziennika vitalmax: 2933,6kcal czyli podobnie tylko że ja [...]

Piątek- 6 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka, ogórek, pomidor II baton III 160g wieprza (gulasz)+ ogórki + 2 łyżeczki masła orzechowego IV baton V 200g twarogu półtłustego + 40 g WPC + 40 g rodzynek + 3 jajka Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed siłownia: 20g BCAA Przed HIIT-em : 1 caps [...]

wypełnij całą ankiete, rozpisz swoją diete, swój trening i będziemy coś kombinować... jak idzie waga, i rośnie głównie bebzon to dieta bankowo kuleje

genetyka to pierwsza sprawa, jej sie nie pokona. Ale skoro tylko brzuch rosnie to na bank cos z dieta nie tak. Trening tez mozesz zmienic, supereserie, cwiczenia izolowane, inny uklad partii w planie treningowym.

Mylisz sie. Masa pojdzie wtedy kiedy dieta bedzie dobra ;) Ktory trening by Cie niby nie ruszył krecik0309?? Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-05-07 19:42:54

chciałabym spalić ten zbędny tłuszcz z okolicy ud, za bardzo nie wiem jaki sobie sama ułożyć trening żeby czegoś nie spitolić, jakie to są treningi FBW? i nie wiem czy z dieta coś nie pokombinować chyba zmniejsze węgle do 50g?

[...] trening ciężki a kiedy lekki? Do którego dnia będzie bardziej pasować? Rozumiem, że drążek mam zrobić jako pierwsze z dodatkowych ćwiczeń? Jak mam nić nie dokładać poza bicem , żadnych ćwiczeń , tak? Sorry, za tak dużo pytań , ale chce mieć wszystko w 100% ładnie opracowane i solidnie wykonywać ten planik oczywiście z odpowiednią dieta :)

Dieta zbilansowana na minusie kalorycznym. Do tego trening aerobowy. Najlepiej zacznij się zdrowo odrzywiać, nie jedz słodyczy i innego świństwa oraz zacznij uprawiać jakiś sport. Zapraszam do działu odrzywianie.

ŚR - 4 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + pomidor 2. Puszka tuńczyka z wody + oliwa + pomidor 3. Pierś z surówką + oliwa 4. Pierś z surówką + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps na czczo, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:ok. 2g -węglowodany: ok.5 - 6 g -tłuszcz: ok. 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + winstrol (tabletki) 8. TRENING: 3 x tyg. , podczas cyklu planuje 4 . 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:61 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata zabawy ze sztukami walki + silownia, od 2 lat sama silka 6. DIETA: nie licze zapotrzebowania , jestem z natury chudy, bilans w kazdym razie na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + [...]

Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

Tydzień 5 dzień 30 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 10x58kg* 10x63kg 5x68kg 5x73kg 5x78kg** 2. MC sumo 5x5 5x48kg*** 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg**** czas obwodów: 21:01 *dorzuciłam 5kg i zwiększyłam w pierwszych dwóch seriach ilość powtórzeń do 10, **ostatnie przysiady ciężko, [...]

hmmm...cisza. Miska z dnia wczorajszego. Czy coś zmieniać? Męczy mnie już ta dieta bez efektu Trening na regeneracji: - 25 min interwałów na rowerku; - 2000 m interwałów na wioślarzu, czas 11:50 + zalegięcie w pozycji embrionalnej 3 min. - 1*60, 1*30 russian twists z piłką 6kg, - streching. Dzisiaj planuję body pump. Pokornie proszę o [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 94 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masa/rzezba -białko: 149,1/156,2 g -węglowodany: 362/198 g -tłuszcz: 92,3/106,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnego 8. TRENING: 3x w tyg przy masie, 6x przy rzeźbie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]